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福岡市の骨盤矯正専門 よしはら整骨院

代表の吉原祐樹がお届けします!

ここ最近、僕は色んなパーティーや結婚式などに呼ばれることが多くなったのですが、人が集まる所で自己紹介するとき、整骨院の先生が姿勢悪かったら、カッコ悪いですよね?

なので、そういう集まりがある時は、前日の夜に3つのステップを踏んで背骨をまっすぐにしています!

そのおかげか、そこで悩み相談をされて、そのまま来院といったことも増えてきています!

猫背で悩んでいる方がいたら、僕がしている3つのステップをあなたもしてみてはどうでしょうか?

  • 呼吸が浅くて疲れやすい
  • 猫背は見た目がカッコ悪い
  • 肩こりや首こりできつい

これらが、

  • 呼吸が深くなり元気になる
  • 背筋がシャンとしてカッコ良くなる
  • 肩こり首こりが改善する

こんな風になれますよ〜

猫背をまっすぐに

猫背をまっすぐにする3つのステップ

やり方は簡単!

  1. 胸椎を左右に回旋させる
  2. 胸椎を左右に傾ける
  3. 胸椎を曲げたり反らしたりする

これらをすることで猫背はまっすぐになります!

ここで疑問になるのが、胸椎ってなに?って事だと思います!

胸椎とは?首と腰の背骨の間の部分のこと

胸椎とは?

胸椎とは背骨の一部分のこと

上の部分が首と繋がり

下の部分が腰と繋がり

全部で背骨!といいます!

胸椎を動かせれば猫背の8割は改善出来ます!

あなたは胸椎動かせますか?

整骨院にくる患者さんに質問しても、腰と首は動かせるけど、胸椎どうやって動かすのよ〜!といった会話になりることがほとんどです。

一緒に今からやっていきましょう!

胸椎を左右に回旋させる

ストレッチポール

ストレッチポール(上画像)を持っている方は、使うと効果が高いので持っていたら使ってください!

なくても出来ますし、どこでも出来るので、まずはやってみてください。

①仰向けに寝て膝を立てます。

ねんね

②両手を伸ばします。

いまから猫背改善するぞ〜

③右手の甲を内側にして天井に向かって伸ばします!(盆踊りみたいな感じ)

右腕あげて

④逆の手も同じように伸ばす。

盆踊りみたい

⑤この動きを片方10回ずつ計20回

ポイントはおへそを動かさないということ(首や腰ではなく胸椎を動かす)

おへそまっすぐ

これで胸椎を回旋することが出来ました。

もし、やり方が分からない、ちゃんと出来ているか分からないときは、よしはら整骨院のスタッフに質問してください。

胸椎を左右に傾ける

①仰向けに寝て膝を立てます。

ねんね

②右肩を下げる、そして右腕を外にひねる!左肩はあげて耳に近づける。

③右肩をあげる、そして右腕を内にひねる!左肩は下げて耳から遠ざける。

④これらを片方10回ずつ計20回する。

これで、胸椎を左右に傾けることが出来ました。

ここまで来たら、あとは曲げたり反らしたりするだけ!

で、大事なことを言い忘れてました。

それは、今までやってきた動きが準備体操だということです。

どういうことかというと、

猫背とは背中が丸く曲がった状態ですよね?

曲がっているのなら反らしたら良いじゃん!こう思うのが普通ですが、実は胸椎はこの反らす動きが苦手なんです。

言い換えれば、苦手なことをするから、準備が必要なんです。

その準備というのが回旋や傾ける動作です。

胸椎が得意な左右に回旋する動作、左右に傾ける動作をしてきたことで、胸椎のサビ取りが出来て、猫背をまっすぐ(反らす)にする準備が出来ました。

では最後のステップ

曲げたり反らしたりをしていきましょう!

胸椎を曲げたり反らしたりする

最後のステップです!

あなたの猫背をまっすぐにするために1番大事なところですので、気合入れてくださいね〜

ここではストレッチポールを使う場合と使わない場合の2つをご紹介します!

まずはストレッチポールを使う場合

①胸椎を丸める

キャット ヨガ

座ってやってもいいし、四つん這いでもオッケー!

②ストレッチポールを背中に当てるんだけど!当てる場所の三箇所を知ろう!

ポールを当てる場所

  • 肩甲骨の下 赤のライン
  • 肩甲骨の真ん中 緑のライン
  • 肩甲骨の上 青のライン

この順番に当てて今度は反らしていきます!

③赤のラインのところにストレッチポールを当てて反らしていく!そして丸める!

胸椎伸展

反らして丸めるを3回ずつくらいする。

コツは腹筋に力を入れておくこと!

④これを緑のラインと青のラインも同じようにストレッチポールを当てて反らして丸める!

これで終わりです!

ストレッチポールを使わない場合ですが、先ほどの①をしたあと、反らす運動をします!

それがこちら!

尻ば引いて胸反らす!(諸井先生)

これらが出来れば、猫背をまっすぐにすることが出来ますよ。

猫背の人の症状である

  • 呼吸が浅くて疲れやすい
  • 猫背は見た目がカッコ悪い
  • 肩こりや首こりできつい

これらが、

  • 呼吸が深くなり元気になる
  • 背筋がシャンとしてカッコ良くなる
  • 肩こり首こりが改善する

こんな風になれますよ〜

そして見た目もこんな風になれますよ!

整骨院の先生が自宅でしているやつなので、間違いないです!笑

自分に変なのしないですよね?

だから是非あなたもやってみて下さい!

猫背改善のためのオススメツール

▼ストレッチポール

イチローも使っていると言われている有名なやつ!

定番です!持っていて損はないです!

価格は9000円くらい(整骨院でも売っています)

▼ドンキのストレッチポールみたいなやつ

ドンキのストレッチポール

ドンキの情熱価格シリーズです!

とりあえず揃えたい方は是非!

▼よしはら整骨院のオススメ

最強のセルフケアツール!!

コアクレイドル!

コアクレイドル セルフケア最強

これヤバイです!!

7月15日から価格安くなります!

これは、そんじゃそこらでは買えません!

よしはら整骨院で買ってください!

使い方教えます!

最後まで読んでくれた人のため!秘密のエクササイズ教えます!

さっきまでやったエクササイズでも猫背が改善していくのですが、もっと効果的にしたい!良い姿勢を定着してさせたい!

こんな風に思う向上心のある方は、さっきのエクササイズ後に是非これをやって下さい!

ソラシックエクステンション

ストレッチポールを持っていますが、机などでも出来ますし、工夫すればどこでも出来ます!

ソラシックエクステンションで検索するとたくさん動画が出てくるので、そこからヒントを得ても良いと思います!

これは背骨についてる小さな筋肉を鍛えるエクササイズなのですが、これを鍛えるとこんな背中が作れます!

桃井かおりさん64歳の背中!

コツソ、ソショウ、ショウのCMの桃井さんです。

素晴らしい背中です!

でここ女性の方最重要!!

こんな背中になると、

リフトアップし若返ります!

美容整形でリフトアップすると100万くらいかかります!

それが、さっきのエクササイズで出来るんです!

すごいでしょ?

本当オススメのセルフケアです!

あなたもやってみて下さい。

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参照 アナトミートレイン第2版